Μπορεί οι επιπτώσεις μιας κακής διατροφής να μην είναι άμεσα εμφανείς, αλλά όσο μεγαλώνει κανείς τόσο αυξάνονται τα προβλήματα.
Το να μην αθλείστε καθόλου είναι μια εξίσου βλαβερή επιλογή που σίγουρα δεν βοηθά τον οργανισμό να λειτουργεί στο 100%.
Μια υγιής και ισορροπημένη διατροφή, σε συνδυασμό με την άθληση, μπορεί να προστατεύσει τον οργανισμό από ασθένειες, όπως ο διαβήτης και οι καρδιοαγγειακές παθήσεις, αλλά και να ενισχύσει γενικά το ανοσοποιητικό σύστημα.
Ακόμη, βοηθά στο να διατηρήσουμε το σωματικό βάρος που πρέπει να έχουμε, ανάλογα πάντα με στοιχεία όπως η ηλικία και το ύψος μας.
Αν τρώμε σωστά, αισθανόμαστε καλά, γιατί το πιθανότερο είναι ότι είμαστε καλά.
Μην ανησυχείτε, όμως. Δεν θα σας προτρέψουμε να εγκαταλείψετε εντελώς τα αγαπημένα σας γλυκά με σοκολάτα. Εξάλλου, η μαύρη σοκολάτα μπορεί να είναι ευεργετική για τον οργανισμό. Αυτό που συνήθως κάνει κακό είναι η υπερκατανάλωση τέτοιων τροφών.
Πώς να τρώτε πιο υγιεινά
1. Τόσο όσο
Είναι σημαντικό να καταναλώνετε ακριβώς τις θερμίδες που χρειάζεστε, ανάλογα με τον τρόπο ζωής σας. Αν δεν αθλείστε καθόλου και λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας, θα πάρετε και βάρος.
2. Το φαγητό δεν θα εξαφανιστεί
Δεν χρειάζεται να τρώτε σαν να πρόκειται να τελειώσει ο κόσμος. Η πολύ γρήγορη κατανάλωση φαγητού μπορεί να οδηγήσει ευκολότερα στην παχυσαρκία. Ο εγκέφαλος χρειάζεται μερικά λεπτά για να συνειδητοποιήσει ότι έχετε χορτάσει, επομένως αν τρώτε πιο αργά, του δίνετε την ευκαιρία να λάβει το μήνυμα. Έτσι, αποφεύγετε να τρώτε παραπάνω από όσο χρειάζεται.
3. Φρούτα και λαχανικά
Σας φαίνεται και αυτό τετριμμένο; Παρ’ όλα αυτά, όταν το σουφλέ σοκολάτας σας “έκλεισε το μάτι” μέσα από το ψυγείο, δεν το αγνοήσατε για να φάτε ένα πορτοκάλι. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι νόστιμα, έχουν πολλές θρεπτικές ουσίες, ενώ συμβάλλουν συνολικά στην υγεία, βοηθώντας στη διατήρηση του σωματικού βάρους σε φυσιολογικά επίπεδα, στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος, στο να μειωθεί το ρίσκο σας για ασθένειες όπως ο διαβήτης, καρδιακές παθήσεις, κ.ά.
4. Πιείτε νερό
Είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό μέσα στην ημέρα, ώστε να μένετε ενυδατωμένοι. Το νερό βοηθά επίσης στη διατήρηση ενός καλού σωματικού βάρους, ενώ φαίνεται πως η κατανάλωσή του συνδέεται και με μικρή αύξηση των θερμίδων που καίτε καθημερινά. Αφήστε στην άκρη το…πέμπτο αναψυκτικό που ετοιμάζεστε να πιείτε, ώστε να μειώσετε και την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνετε.
Είναι σημαντικό να προσπαθείτε να ετοιμάζετε το φαγητό σας στο σπίτι και να μην τρώτε συχνά από έξω. Αλλά να μην στερείστε και τα φαγητά που σας αρέσουν. Εξάλλου – και επειδή αυτό είναι το μεγαλύτερό σας άγχος και το καταλαβαίνουμε – υπάρχουν εύκολα γλυκά με σοκολάτα που είναι εξαιρετικά υγιεινά. Ρωτήστε τον διατροφολόγο σας σχετικά με το πώς μπορείτε να ενσωματώσετε τη μαύρη σοκολάτα στη διατροφή σας, στις ποσότητες που πρέπει, αλλά και ποιο είναι το πρόγραμμα διατροφής που είναι καλύτερο να ακολουθήσετε.
